체지방 감소를 위한 아침공복 유산소운동 효과 (다이어트)

안녕하세요!! 오늘은

체지방 감소에 효과적인

아침 공복 유산소 운동에 대하여

포스팅 하겠습니다.!!

 

꼭 아침 공복이 아니더라도 식사를 한 이후

공복상태에서 운동을 하게 된다면 상관

없는데요. 그렇다면 왜 하필

아침공복 유산소운동을 주제로

포스팅을 할까요?

 

그 이유는 바로 공복운동에 대하여 알고나면

이해를 할 수 있으실 겁니다!!

 

공복이란 속이 비어있다는 뜻으로 음식물이

위에서 소화가 되어 장으로 넘어가는 식후 2~3시간

이후를 말하는데요. 통상적으로 식후 2~3시간에

이루어지는 운동은 정상적인 운동이고

공복운동과는 거리가 있습니다.

 

공복운동을 위한 공복은

운동생리학적 지식으로 보통 8시간 이상의

단식후에 혈당, 인슐린 수치가 최하인 상태를

말합니다. 이 수치가 최하로 떨어지는데 보통

식후 6~8시간 이상 소요가 됩니다.

실질적으로 낮에 이러한 공복 상태를

유지하기 힘들기 때문에 잠을 자고 일어난

아침에 이루어지게 가장 이상적인

공복 운동이라고 생각했기 때문에

아침 공복 운동을 주제로 포스팅 해봤습니다!! ㅎㅎ

 

공복 유산소 운동에는 장점과 단점이

존재하고 각별히 주의해야 할 상황도

존재합니다.

 

장점으로는 공복 상태에서 운동을

진행하기 떄문에 오늘 주제에 핵심인

체지방을 감소하는데 큰 효과가 있습니다.

우리몸의 에너지원 사용 순서는

탄-단-지 순인데요 공복 상태가 진행되는

시간동안 탄수화물은 기초대사로

모두 사용이 되고 다음 에너지원인

지방이 쓰이면서 가장 큰 체지방 감소

효과를 볼 수 있습니다.

 

운동은 걷기, 자전거타기, 가벼운 런닝

수영 등 가벼운 유산소 운동을

추천드리고 효과를 보기 위해서는

최소 30분 이상 운동을 지속하는게

좋습니다.

 

하지만 지방을 연소시키면서 함께

근육량도 손실이 일어나기 때문에

운동이 끝난 후 단백질 섭취를 해주어

최대한 근손실을 막을

필요도 있습니다.

 

주의사항으로는 아침 공복상태에서

강한 강도로 운동을 하게 된다면

막대한 근손실은 물론이고

스트레스 호르몬의 분비로 하루종일

피곤함에 시달릴 수 있고 면역력 저하를

일으켜 질병에 걸릴 확률도 올라가니

아침 공복운동을 할때는 적당한

강도로 운동을 해주는게 좋습니다.

 

이상 아침공복 유산소 운동에 대한

포스팅을 마치겠습니다.