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다이어트 시작 주의사항, 체지방 감량 감소 운동

건강상식/다이어트

by 건강우딘 2020. 3. 10. 20:10

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안녕하세요. 오늘은 저번 포스팅에서

예고했던 다이어트시 주의사항에

대하여 포스팅하겠습니다.

 

우리가 알고있는 근육은 골격근이라고도

하는데요 이 골격근은 뼈를 움직이게하고

지지하고 보호하는 역할을 합니다.

뼈를 이끌어 주기 때문에 골격근이

튼튼하면 힘이 세지고 움직임이

가벼워집니다.

 

반대로 우리의 가장 큰 문제인

체지방은 뼈를 압박하고 움직임을

둔화시키죠. 그렇기 떄문에 과도한

체지방은 몸에 큰 짐이 됩니다.

 

우리의 건강을 위한 운동도 

체지방을 짊어지고 진행을하면

몸에 큰 부담을주고 그게 계속 진행된다면

위험 요소가 될 수 있습니다.

 

운동을 시작하고자 한다면 바로

이 체지방을 덜어내고 운동을 하셔야

합니다. 그래야 몸의 부하가 일어나는걸

막을 수 있습니다.

건강하기 위해 하는 운동이 해가 된다면

얼마나 속상한 일 일까요?

 

병원에가서 비만으로 진단되면

많은 의사들은 걷기, 수영 등의

운동을 지시합니다. 

 

여기서 문제는 우리가 쉽다고

판단되는 걷기, 런닝 등의 운동도

체지방을 짊어진 상태에서

진행하게 된다면 허리, 무릎, 발목

등 주요 관절들이 압박을 받아

부상을 입을 수 있습니다.

더 강도높은 운동은 말 할것도 없죠.

 

그렇다면 체지방을 빼기전까지

어떠한 운동도 하지 말라는 걸까요?

아닙니다. 방법은 있습니다.

 

바로 수중 운동인데요.

수중에서는 부력의 영향으로

몸의 하중을 덜 받을 수 있어

아주 효과적으로 운동을 할 수 있습니다.

특히 60대 이상의 노년층이 하기에

아주 적합한 운동이라고 

할 수 있습니다.

수영말고도 더 좋은 운동도 있습니다.

 

바로 웨이트 트레이닝 입니다.

지난 포스팅에서도 말씀 드렸듯이

먼저 근력 운동을 통하여

근육베이스를 잘 만들어 놓는다면

훨씬 빠르게 체지방을 줄일 수 있습니다.

 

주의사항은 웨이트 트레이닝시

정확한 자세와 박자, 호흡을 잘

숙지하고 운동을 하셔야 부상과

체형 불균형을 막을 수 있습니다.

정확한 지식을 가지고 있는

지도자에게 지도를 받고 운동을

하시는 걸 추천드립니다.

 

쉽게 말해서 몸의 부하를 적게

받는 수중운동과 웨이트 트레이닝을

통한 운동 중 자신에게 맡는 운동을

선택하여 우선적으로 체지방을

덜어내고 본격적인 운동을 시작하시는게

가장 안전하게 다이어트를 하는 방법입니다.

 

올바른 웨이트 트레이닝으로

근육베이스를 만들어 체지방이

더욱 잘 분해되는 몸을 만들고

수중운동을 병행 한다면 더욱

좋은 효과가 나오겠군요!!

 

단지 미용의 목적으로 무리한

다이어트는 오히려 내 몸을

갉아먹는 행동이 될 수 있으니

우리 모두 건강을 위한 다이어트를

시작해보자구요!!

 

오늘은 여기까지 적겠습니다.

다음 포스팅에서 뵙겠습니다!!

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