운동순서 유산소, 무산소 어떤 운동먼저 해야하나?

 

 

안녕하세요 오늘은 지난 포스팅에이어

유산소, 무산소 둘 중 어떤 운동을

먼저해야 좋을지에 대한 내용으로

포스팅을 시작하겠습니다.

 

우선 지난 포스팅에 올린 

체지방 감소, 감량 운동은

어떤걸 해야하는지에 대한 포스팅을

읽지 않으신 분들은 먼저 그 글을

읽고 오시면 더욱 많은 정보를

얻어가실 수 있으실 거에요!!

아래에 링크에 들어가셔서 먼저

지난 포스팅을 읽어 보세요!!

↓↓↓↓↓

https://34202326.tistory.com/12

 

가장 중요한 내용은 바로 내가

운동을 하는 목적에 따라 순서는

바뀔 수 있다 인데요!

예전에는 무산소 웨이트 트레이닝으로

몸안에 있는 탄수화물인

글리코겐을 모두 고갈시킨 후 

유산소 운동을 진행해주어야

체지방 분해에 좋다라는 이야기가

많았지만 이런 이야기들은 확실하게

증명이 되지 않았다고 합니다.

 

그렇다면 목적에 따라 운동순서를

어떻게 정해야 할까요?

 

원칙적으로는 가장 큰 효율을 보기

위해서는 유산소 운동이나 웨이트

트레이닝을 분할하여 진행하는게

좋지만 바쁜 현대인들은 시간을

내는게 쉽지 않다보니 복합적으로

운동을 할 수 밖에 없는 상황입니다.

 

자 지금부터 내가 이루고자 하는

목적에 따른 운동 방법을 설명드리겠습니다.

 

1. 체지방 감소

체지방 감소가 목적이라면

유산소 운동 후 웨이트 트레이닝을

진행하시는게 좋습니다.

유산소 운동을 하게되면 몸의 신진대사가

활발하게 이루어져 체지방을 태우는데

큰 효과가 나옵니다. 

 

2. 근력 / 체력 증가

근력과 몸의 전반적인 체력을

증가시키고 싶다면 무산소 웨이트

트레이닝을 먼저 하는게 좋습니다.

웨이트 트레이닝은 단 시간에 많은

양의 에너지를 소모하기 때문에

무산소 전 유산소를 진행한다면

피로감을 느끼고 무산소 운동에

효율이 떨어질 가능성이 큽니다.

더욱 운동을 많이 해보지 않았던

일반인의 경우 유산소 운동 후

웨이트 트레이닝이 쉽지많은

않을 것 입니다.

 

크게 두 가지로 나눠 봤는데요.

중요한 건 앞에서 알려드렸듯

근육량의 중요성인데요

물론 다이어트의 기본은 체지방

감소에 있겠지만 이제 막

다이어트를 시작했다면

체지방을 더 잘 감소시키는 몸을

만드는게 더 중요할 뿐더러

일단 우리 몸을 지탱해주는

근육베이스를 만들어주는게 정말 중요합니다.

근육베이스가 만들어지지 않은 상태에서

무리하게 운동을 강행한다면 우리의 

몸은 망가지는게 시간 문제입니다.

 

다이어트에는 지름길은 없습니다.

단기간에 쉽게 빠진 살은

단기간에 쉽게 찌기 마련입니다.

장기간 동안 잘 만들어진 몸은

장기간 동안 잘 관리가 됩니다.

따라서 내 몸의 기초를 튼튼하게

다져 놓는게 중요하지 않을까요?

 

다음 포스팅은 다이어트시 주의사항
건강하게 살 빼는 법에 대하여

궁금하시지 않으세요?

빨리 올리도록 하겠습니다!!

 

그럼 다음 포스팅에서 뵙겠습니다.

감사합니다!!