체지방 감소, 감량 체지방 살빼는 운동 어떤걸 해야하나?

 

 

안녕하세요 오늘은 체지방 감소, 감량

체지방 빼는 운동은 과연 어떤걸 해야하는지

궁금하셨을 텐데요. 정확히 말씀드리면

유산소운동 VS 웨이트 트레이닝(무산소)

둘 중 어떤걸 해야하는지에 대한

주제로 포스팅 하겠습니다!!

 

우선 결과를 미리 알려드리자면

체지방을 감량하기 위한 다이어트

목적의 운동이라면 두 운동 모두

병행하시는게 가장 좋은 운동방법입니다.

 

한가지 연구 사례를 알려드리겠습니다.

펜실베니아 주립 대학에서 흥미로운

연구를 진행 했는데요.

3개의 그룹으로 나눠 3주간 

다이어트를 진행하고 난 뒤

결과를 발표했습니다.

 

1번 그룹은 웨이트와 유산소 운동을

병행하여 운동을 진행했고

2번 그룹은 유산소 운동만 했습니다.

3번 그룹은 식이요법만 지켰죠

 

3주간 실험한 결과는 충격적이게도

모두 똑같이 10kg 감량 했다고 합니다.

헉 그렇다면 그냥 식이요법만

지키면 되는거 아닌가요??

 

절대 아닙니다.

 

모두 같이 10kg 빠졌지만

1번 그룹이 다른 두 그룹에 비해

체지방율이 40% 더 감량 했다고 합니다.

여기서 가장 중요한게 바로 체지방율 입니다.

 

체지방율을 체중에 대한 체지방의 

비율입니다. 즉 2번 3번 그룹보다

1번 그룹의 참여자들이 우리가

없애려는 체지방을 무려 40%나

더 감량했다고 생각하면 됩니다.

 

그렇다면 도대체 2번 3번 그룹의

참여자들은 뭐가 빠졌다는 걸까요?

바로 근육량입니다.

웨이트를 진행하지 않은 결과

근육량과 체지방이 함께 감량 하면서

같은 10kg 감량 되었지만

1번 그룹의 참가자들은 온전히

지방만 10kg 감량 되었고

2번 3번 그룹은 근육과 지방이 

함께 감량 되었기 때문에

이러한 차이가 나오는 것 입니다.

 

다이어트 실패의 원인 중 가장 큰

원인이 바로 근육량 유지 및 증가를 배제한

운동인데요. 많은 사람들이 다이어트를

시작하면 굶고 달리기 시작합니다.

영양섭취 없이 에너지를 사용하게되니

막대한 근손실이 생기게 되고

체지방과 함께 근육도 상당히

많이 빠지게되어 단기간에 엄청난

체중감량 효과를 보게 됩니다.

문제는 이후 인데요.

 

다이어트에 있어 가장 중요한 

'기초대사량'

기초대사량은 인체가 아무런 활동없이

생존하기 위해 필요한 최소한의

열량인데요 이 기초대사량은 근육량과

비례합니다. 근육량이 증가하면

기초대사량도 증가하는데요

 

똑같은 조건의 사람이 다이어트를

시작했다고 가정해보죠

1번 체중80kg 기초대사량 2000kcal

2번 체중80kg 기초대사량 2000kcal

 

자 1번은 웨이트 유산소 병행운동

2번은 유산소 운동을 했다고

가정한뒤 둘다 10kg을 감량

했다고 볼 때 1번은 기초대사량이

그대로 2000kcal 겠지만

2번은 더 감소해 있겠죠?

1800kcal가 되었다고 하고

문제를 알려드리겠습니다.

 

이후에 1번과 2번이 함께

하루동안 같은 양의 식사를 합니다.

하루동안 1900kcal의 식사를 하였는데요.

1번은 기초대사량이 2000kcal 이기 때문에

100kcal가 기초대사량보다 부족하기 때문에

100kcal 만큼 몸에서 열량 소비를 합니다.

(기초대사량 2000 - 섭취량 1900 = -100)

허나 2번은 기초대사량이 1800kcal 이죠?

100kcal를 초과했네요 몸에 쌓입니다.

(기초대사량 1800 - 섭취량 1900 = +100)

 

엄청난 차이입니다. 이것이 바로 요요현상

입니다. 근육량을 무시하고 무작정

체중감량에만 목표를 둔다면 우리는

적게 먹고도 쉽게 살찌는 체질이 됩니다.

다이어트의 핵심은 바로 근육량이고

기초대사량입니다. 

적게 먹고도 살이 찌시겠습니까?

많이 먹고도 살이 안 찌시겠습니까?

 

남은건 여러분들의 몫 입니다.

다이어트를 결심하시고 이 글을

읽고 계신다면 이 내용을 꼭

잊지마세요.

 

그렇다면 유산소 웨이트 어떤걸

먼저해야하나? 궁금하실텐데요

다음글에 소개할테니 너무 걱정마세요!! ㅎㅎ

그럼 다음 포스팅에서 뵙겠습니다.

감사합니다~~